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Il a été écrit par Dr. Diane Nguyen.
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La pandémie de COVID-19 a radicalement changé notre façon de vivre et cela fait plus d'un an que nous nous sommes adaptés au travail à domicile et au port de masques. Ces mesures sont nécessaires pour contrôler et réduire la propagation du virus, mais il semble en résulter une augmentation émergente du nombre de yeux secs.
Alors, quelle est exactement la cause de l’augmentation des taux de sécheresse oculaire induite par une pandémie ? Les principales théories portent sur des durées anormales de temps passé devant un écran numérique, un régime alimentaire, une détresse et une circulation de l'air (DDDA). Ces changements dans notre quotidien perturbent l’homéostasie du film lacrymal et ce déséquilibre alimente la sécheresse.
Les symptômes courants de sécheresse oculaire qui ont augmenté comprennent le larmoiement, les yeux brûlants, la sensation de rugosité dans les yeux et la fatigue oculaire. Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous pourriez souffrir de PDE. Passons en revue les différentes causes de PDE dues à des quantités anormales de DDDA et comment vous pouvez réduire vos symptômes de sécheresse oculaire.
Temps d'écran numérique : augmentation du temps
L'essor du travail numérique est l'une des causes de l'EDP. Une étude a rapporté les effets du clignement des yeux lors de l'utilisation d'un appareil numérique et a démontré une diminution de 50 % du nombre de clignements par minute lors de la visualisation d'un écran électronique. La diminution du taux de clignement entraîne la rupture du film lacrymal, son évaporation et provoque des sensations d'inconfort et de douleur.
Pour lutter contre la réduction du taux de clignement, n'oubliez pas la règle des 20/20/20. Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds pendant 20 secondes. Cela donnera à vos yeux une pause numérique et vous permettra de cligner des yeux avec attention. Je recommande de régler une alarme sur votre téléphone pour donner des rappels.
Un autre conseil consiste à garder votre gouttes pour les yeux près de votre zone de travail afin de pouvoir l'atteindre facilement lorsque vos yeux sont secs. Je recommanderais également un humidificateur pour ajouter de l’humidité à votre environnement et éviter une sécheresse supplémentaire.
Régime alimentaire : régime alimentaire hautement inflammatoire
Travailler à domicile pendant la pandémie présente certains avantages. Vous pouvez rester en pyjama toute la journée, vous n’avez pas besoin de vous déplacer et vous pouvez cuisiner à la maison ! Cependant, certaines personnes peuvent commander ou préparer des repas avec peu de substance nutritive. Le dicton courant « Vous êtes ce que vous mangez » est particulièrement vrai dans le monde de la sécheresse oculaire. Une mauvaise alimentation a des impacts directs sur votre santé oculaire.
La pandémie a amené de nombreuses personnes à se livrer à un régime alimentaire inflammatoire plus élevé que d'habitude, composé d'aliments transformés, de viandes et de fromages, ainsi qu'à une consommation accrue de caféine et d'alcool. Ce type de régime augmente l’inflammation et aggrave la sécheresse oculaire. Vous devez boire beaucoup d’eau pour vous hydrater, réduire votre consommation de caféine et éviter les boissons sucrées. Il est important d'aborder ce problème dans votre alimentation et d'équilibrer votre apport en oméga-6 avec un apport accru en oméga-3.
Il a été démontré que les acides gras oméga-3 (OFA) présentent de nombreux avantages pour la santé, tels que la diminution de l'hypertension artérielle et la réduction des maladies cardiaques. Ils font tout cela en réduisant l’inflammation dans notre corps – le point de départ de la plupart des maladies. La sécheresse oculaire étant une maladie causée par une inflammation, les OFA constituent un élément important du traitement de la sécheresse oculaire en raison de leur effet anti-inflammatoire.
Une méta-analyse de 2019 a fourni la preuve que la supplémentation en OFA améliorait considérablement les signes et symptômes de la sécheresse oculaire. Cependant, tous les OFA ne sont pas égaux. Assurez-vous que vos OFA sont sous forme de triglycérides réestérifiés (rTG). De nombreux autres produits à base d’huile de poisson sont de mauvaise qualité, non purifiés ou vendus sous forme d’ester éthylique synthétique. Les OFA sous forme de rTG éliminent les toxines et permettent une meilleure absorption dans l’organisme. Ensuite, recherchez un ratio optimal de 3:1 EPA vs. DHA et une portion quotidienne de >2 000 mg d'EPA/DHA pour un effet anti-inflammatoire complet. Dans le cabinet de l’ophtalmologiste, PRN Omega-3 ou I-VU Omega-3 Plus répondrait aux trois besoins.
Détresse : niveaux croissants d'anxiété
En ces temps sans précédent, l’anxiété est à son plus haut niveau. Les gens ont peur de perdre leur emploi, de tomber malade à cause du COVID-19 ou de ressentir la fatigue du confinement. En fin de compte, lorsque nos niveaux de cortisol (c’est-à-dire notre hormone du stress) sont élevés, nous nous sentons plus stressés. Certaines études suggèrent que le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil et la dépression peuvent contribuer à l'apparition et à l'exacerbation de la sécheresse oculaire. Les symptômes douloureux de la sécheresse oculaire sont déclenchés par des récepteurs nerveux spécialisés de notre cornée qui sont hypersensibles en période de détresse.
Pour réduire les symptômes de sécheresse oculaire associés à des niveaux croissants d’anxiété, il est essentiel de dormir 7 à 8 heures complètes. Lorsque vous dormez, votre corps récupère et vos yeux ont besoin de ce temps pour guérir. Vous devriez également trouver une activité ou un passe-temps que vous aimez pour réduire le niveau de stress. Essayez des exercices légers comme le yoga, la méditation ou la lecture d'un bon roman.Enfin, n’oubliez pas de parler à quelqu’un si vous ressentez des niveaux élevés de stress ou d’anxiété. Contactez un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Nous sommes tous dans le même bateau et vous n’êtes pas obligé de souffrir seul.
Flux d'air : sécheresse oculaire associée au masque (MADE)
Au cours de l'été 2020, un ophtalmologiste a signalé des cas élevés de sécheresse oculaire dans son cabinet. Il a conclu que cela était probablement dû à MADE. Comment cette conclusion a-t-elle été émise ? Eh bien, les personnes qui portent des lunettes connaissent les désagréments de la buée. L'air turbulent de votre respiration traverse votre masque et embue vos lunettes. Ce même air pénètre également dans vos yeux.
Tout mouvement violent de l'air dans l'œil entraîne une évaporation plus rapide des larmes. Imaginez-vous dans votre voiture avec la climatisation ou le chauffage en position haute. En quelques minutes, votre peau commence à devenir sèche et vos yeux aussi.
Les masques vont probablement rester sur le long terme, il est donc important de savoir comment combattre MADE. Les chercheurs du Center for Ocular Research & Education (CORE) ont créé cette infographie qui décrit ce que vous pouvez faire pour empêcher MADE.
Si vous souffrez de PDE, parlez-en à votre ophtalmologiste. Ils sont bien équipés et compétents dans ce domaine spécialisé. Contactez votre clinique MyDryEye la plus proche et obtenez l'aide que vous méritez pour réduire vos symptômes de sécheresse oculaire.
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Est-ce que des yeux qui démangent, sont croûtés ou irrités pourraient être causés par des acariens des cils? Après la révélation du diagnostic de blépharite à Demodex de John Cena, cette condition des paupières attire de plus en plus d’attention. Découvrez les symptômes, les causes, les options de traitement et les conseils d’hygiène des paupières pour aider à soulager l’irritation oculaire persistante et les symptômes de sécheresse oculaire.
Pourquoi votre œil tressaille et ce que vous pouvez faire pour le soulager
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Ce guide basé sur des données scientifiques explique les causes les plus courantes du tremblement de l’œil, ce qui peut aider à le réduire et dans quels cas il est préférable de consulter. Appuyé par des recherches cliniques sur la sécheresse oculaire, le sommeil et la fonction du système nerveux, il propose des stratégies simples pour aider à apaiser et à améliorer le confort des yeux.
